健康な体には健康な腸内環境が宿る

皆さんは、毎朝、快調に排便出来ていますか?
一般的に便の色や、硬さなどの状態を見れば、
今の自分の健康状態が分かる、と言われています。
腸が健康に働いていないと、
様々な病気を引き起こす原因にもなりかねません。

そこで、健康な“腸内環境”を作る方法をご紹介しましょう。

これで、健康!間違いなし!

◆バイバイ!ストレス
ストレスがたまると、体が緊張して筋肉が張り、
腸が敏感になって収縮が強くなり、
便を送り出す腸の“ぜん動運動”が異常を起こし、
便の排泄がとどこおって、便秘を引き起こすと言われています。

例えば旅行に出かけたとき、便秘になってしまうことがありませんか?

これは、環境が変わったために、体が緊張しているからなのですが、
帰宅することで緊張が解け、便秘も解消するのです。
毎日の生活に、適度な緊張感は必要かもしれません。
ですが、ストレスの続く毎日は、からだの緊張をほぐすことが出来なくなり、
常習性の便秘を招きやすくなります。
出来るだけ、ストレスの元を取り除けるよう、心がけましょう。

◆まず腹筋!
適度な腹筋がないと、腸に溜まった便を押し出す力が弱くなり、
大腸の位置も下がるので、便秘になりやすくなります。

◆そして食物繊維!
1日当たり20〜25gを目安とし、
玄米、こんにゃく、わかめ、バナナなど
食物繊維が豊富な食材を、
積極的に摂るように心がけましょう。
かたよっている食事ではなく、和食を中心としたものなら、
自然と食物繊維が摂れます。
ただし、食物繊維ばかりを過剰に摂ると、
下痢の症状を引き起こし、
必要なミネラルまで排出させてしまうので、
くれぐれも、摂りすぎには気を付けましょう。

健康の秘訣!〜これからも楽しく自分らしく元気でいこう!〜

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