インナーマッスルもきたえよう!

“インナーマッスル”とは体の中の筋肉のことです。
普段から、使っている筋肉ではありませんから、
きたえることによって、関節が安定し、腰痛、関節痛などの
痛みも解消され、姿勢も良くなり、さらには、
ケガの防止までと、体の中からも健康に
なるというわけです。
いつもの生活の、ちょっとした合間に、
体の中を、きたえてみませんか?

ウォーキングをするときに、
いつもより、ひざを高めにあげるように、意識して歩きます。
より一層きたえようとか、すぐ筋肉つくようにしようとか、
そう思って、極端にあげて歩くと、逆に関節や、
腰などを痛めかねません。
あくまでもムリせず、“いつもよりも高め”です。

また、呼吸法を“腹式呼吸”にすると、お腹を意識するので、
腹筋もきたえられます。
1、2、3、・・・と、ゆっくり数えながら、
口から息を吐き切ります。
吐き切ったら、今度は、鼻から息を吸います。
このとき、7秒ほどで吐き切り、9秒ほどで自然に吸うように。
とくに、吐くことに意識を持ちましょう。

床に足をのばした状態ですわり、お尻だけを動かし、
前と後ろ、順番に進みます。
これなら、テレビを観ながらでもできますよね。
体の中だけきたえても、普段、使っている筋肉がおとろえると
バランスがとれなくなって、支障がでます。。

適度な運動をしながら、いつも使う筋肉もきたえていきましょう。

ある程度、筋肉を鍛えると、痩せやすい体になるそうです。
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