ストレッチで関節を丈夫にしよう

風邪を引いたときなど、体の節々が痛みますよね。
ときには、軽い運動のつもりが、少々ムリをして、
腰やひざなど、“関節”を痛めた経験、ありませんか?
人の体には、200本を超える骨があり、
骨と骨とをつないでいる部分を“関節”といいます。
“関節”のまわりには、関節包(かんせつほう)という
丈夫な膜で包まれていて、
その外側には2つの骨を、じん帯がつないでいます。
骨と骨とのあいだには、滑液(かつえき)という、
“関節”のすきまを埋めてくれる成分で満たされて、
骨の摩耗を防いでくれています。

これを長年、使い続けると、消耗してしまい、
骨と骨とがこすれあう状態になり、“関節”に痛みが
でるのです。
こうなってしまうと、病院へ行って治療しなくては
いけなくなります。
そうなる前に、この“関節”のストレッチをして
少しでも“関節”を健康に保ちましょう。

◆肩をやわらかくして、肩こりに負けない!
両手を顔の前で合わせ、ひじは曲げたままで、
その手をゆっくりと左右、両外側へ開いていきます。
このとき、背中の左右の肩甲骨をくっつけるよう、
意識します。


◆腰痛、ひざ痛に負けない太ももをつくる!
背もたれのあるイスに深くすわり、片方の足を
ひざを伸ばして、まっすぐにあげます。
このとき、つま先は90度の角度になるように。
この状態で、呼吸は止めずに、15秒静止。
慣れてきたら、少しずつ静止する秒数を
増やしてみましょう。
これで、健康!間違いなし!

健康の秘訣!〜これからも楽しく自分らしく元気でいこう!〜

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