お風呂で汗も疲れも吹っ飛ばそう!

毎日の疲れや、汗を落とすために入っているお風呂。
ゆっくり湯舟につかると、とってもリラックスできますよね。
そんな、何げなく入っているお風呂でも、
健康づくりができるのです。
体をキレイにして、元気にもなれるなんて、
一石二鳥ですね♪

◆“複式呼吸”で全身を温めよう
ぬるま湯で半身浴をしながら、目をとじて
心を落ち着かせます。
お腹がふくらんだり、へこんだりするのを意識しながら、
できるかぎり、ゆっくりと“複式呼吸”をします。
鼻から息を吸い、息を吐くときは
吸った時間の倍くらいかけて、ゆっくりと口から息を吐き出します。
これをできれば5〜10分くらい続けます。
ゆったりした気分で、呼吸することを意識しましょう。
交感神経から副交感神経へスムーズに切り替わり、
血管が拡張して血行がよくなります。
苦しくなったり、気分が悪くなったりしたときは、
すぐに中止しましょう。

◆シャワーでマッサージ♪
やや熱めのお湯で、クルクルと小さく円をえがくようにして、
後頭部から肩、二の腕、けんこう骨の内側までの、
広い範囲を“マッサージ”します。
シャワーなら、手が届きにくい背中でもしっかりケアできますので、
肩こりだけでなく、背中のコリもほぐせます。
また、ストレスで内臓に痛みがある人は、
お腹の辺りを直接、温めるのも効果的です。
長時間の入浴は、大量の汗をかくので、
かなりの量の水分が体内から出ていきます。
入浴の前後には必ず、水分補給をしましょう。
水については、こちらをチェック!水を良く知って!活用して!名水特選!

健康の秘訣!〜これからも楽しく自分らしく元気でいこう!〜

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