適度な運動で寝たきりにならない健康生活を!

からだ、動かしてますか?
“適度な運動”は病気を予防し、
基礎的な体力を維持してくれます。
また、体だけでなく、精神面のリラクゼーションにも役立ちます。
では、“適度な運動”とはどれくらいなのでしょうか? 

健康づくりに必要な運動は、少し息がはずむ程度の軽い運動を、
最低でも10分以上が理想です。
1日あたり20分程度を目標にするといいですね。
もちろん、人にもよって違いがありますから、
少しずつをムリなく、始めてみましょう。
また、週に1度まとめてするより、毎日でも数日に分けてするほうが、
体にムリなく、長く続けられることができます。

◆有酸素運動
ウォ−キング、ジョギング、サイクリング、
水泳、水中でのエクササイズなど。

◆筋力運動
腕立て伏せ、腹筋運動、トレーニングのための運動
これらは、“無酸素運動”と呼ばれ、各部位の筋力を高めます。
筋力をつけると、太りにくい体質になります。

◆ストレッチ体操、柔軟体操
ストレッチは、筋肉をリラックスさせる効果があります。
運動前のウォ−ミングアップとして、
運動の後には、運動中にたまった筋肉中の乳酸、
つまり疲労の原因を取り除いて、筋肉痛を防いでくれます。

健康の秘訣!〜これからも楽しく自分らしく元気でいこう!〜

トップページ
いつまでも健康でいられるために
血液クレンジング療法とは?
納豆の知られざる働き!サポニンとは?
簡単!これなら毎日やろう!骨盤の矯正方法
健康な体には健康な腸内環境が宿る
免疫力をきたえて病気知らずの健康なカラダになろう!
口の中をもっと知ってもっと健康に!
目の健康にも気を付けましょう!
風邪は万病の元!ひかないようにきをつけましょう!
血圧を上げない健康生活を送ろう!
肩こりの簡単な解消法とは何でしょう?
頭痛に悩まないで!知っておこう解消法
たまった疲れなんか吹き飛ばせ!
タイプ別でめまいの原因と対処法を知ろう
息切れだからって甘く見ないで!
どうきを恐れずに生活しよう!
むくみの原因や改善法とは何でしょう?
気になる加齢臭の原因と解消法
健康な食生活を心がけて毎日元気に!
適度な運動で寝たきりにならない健康生活を!
実はやればできる!メタボリックシンドロームの解消法
覚えておくととっても便利!いざというとき役立つ“ツボ”
セラピーでココロもカラダも健康に!
笑いの力を信じて!笑って元気で健康になろう
お風呂で汗も疲れも吹っ飛ばそう!
リンパの流れを良くして免疫力をあげて健康に!
水も正しく飲まなければ大変なことになる?
アンチエイジングと健康の密接な関係
健康のためのダイエットを始めよう!
ストレスに負けるな!ココロを上手にコントロール
知ってた?実は男性にも多い冷えの悩み
暑くても寒くても毎日快眠出来る秘訣!
考えたことありますか?心の健康を
いつまでも自分の歯を健康に保とう!
ツメも健康のバロメーターに!
血行不良は体を不調にしてしまう!
トマトを有効活用して老化知らず!
有酸素運動で健康な体をつくろう!
ストレッチで関節を丈夫にしよう
食生活を見直して脳を活性化させよう!
デトックスで体丸ごと健康になろう
体を温めるとどんないい効果があるの?
生活習慣病を知って予防しよう!
インナーマッスルもきたえて健康に!
パワーストーンで健康生活を送ろう
パワースポットを取り入れて元気になろう
元気を呼び込む下着ってあるの?

その他

リンク募集中