有酸素運動で健康な体をつくろう!

健康のために運動することは、いいことだと思うけれど、
何をどれくらい、どれだけすればいいのか、
悩んでしまう方、多いと思います。
ご多忙にもれず、ワタクシもその一人。
では、健康にいい運動とは、そもそも何なのでしょう?

血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する、
つまり、今、持っている力をいかしてする運動が、
健康にいい運動とされるのです。
運動には、“有酸素運動”と“無酸素運動”とがあり、
健康にいい運動は、“有酸素運動”になります。
この運動は、体の中にたくさんの酸素を摂り入れて、
細胞を活性させて、新陳代謝を高めてくれます。

主に歩いたり、ジョギング、エアロビクスなど、
長時間できる運動になります。
また、肥満の解消にはとても有効で、心臓や血管にかかる
負担が、比較的軽いのも特徴です。
だいたい、しゃべれるぐらいが適当だと思ってください。
しゃべれなくなってきたら、やめてくださいね。
できれば毎日が理想的ですが、時間のない私たち。
週3〜4日、最低でも続けられるようにしましょう。
また、日頃から体調を整えるために、栄養のバランスや、
生活リズムなどに気を付けて、疲れているときや、
体調が悪いときなどは、ムリにしないようにしましょう。
これで、健康!間違いなし!

健康の秘訣!〜これからも楽しく自分らしく元気でいこう!〜

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